22.02.2012

Развитие силы в скалолазании

6 минут на чтение

VK TG

Лучший совет по тренировкам, который я могу дать, — найти своё слабое место или узнать о нём от равных по силам, и делать такие трассы, работая на которых, вы будет развивать именно свои слабые стороны. Лазать важно не только свои трассы, но и те, которые для вас сделает кто-нибудь другой. Это вооружит вас против вашей слабости. Наилучший же путь расти в скалолазании – это тренироваться с другими скалолазами и учиться у них.

Как развивать силу

Каждый человек ощущает нехватку силы. Вот список того, что можно сделать, чтобы нарастить силу для прохождения жёстких силовых ключей.

 

1.    Укрепление: Повторение движений укрепляет мышечные волокна и вы становитесь сильнее.
2.    Силовая подстраховка: Попросите кого-нибудь подтолкнуть вас в спину для того, чтобы вы смогли выполнить пока не выполнимое для вас движение. Это ускорит укрепление ваших мышц.
3.    Положение пальцев: Усиливайте оптимальный хват. Закрытый активник с большим пальцем часто является наилучшим хватом.
4.    А muerte: сражайтесь через боль, как будто это ваш последний шанс.
5.    Холодные пальцы: Обычно, более холодные, но не окоченевшие пальцы дают лучшее трение.
6.    Хорошее трение: Чистите зацепки щёткой и используйте жидкую магнезию. Не касайтесь скалы тёплыми и потными пальцами.
7.    Концентрируйтесь на нижней руке: Не давайте своей силе исчезать через глаза, когда они фокусируются на следующей зацепке.
8.    Используйте свою голову в буквальном смысле: создавайте маятниковые движения с помощью головы.
9.    Помечайте зацепы: Рисуйте картины в стиле Пикассо, чтобы ориентироваться на трассе, точно помечая зацепы, стрелки направления и т.д.
10.    Дыхание/Крик: Гипервентиляция делает вас сумасшедшими, т.е. более сильными. Если этого не достаточно, кричите.

Сокращайте полудинамические движения

Примечание переводчика: Есть три типа движения. Статичное — перемещаете тело за счёт конечностей, фиксируетесь, делаете перехват рукой. Динамическое — быстрый перехват с задействованием всего тела и моментальное взятие зацепы. И самое распространённое – полудинамическое — нет  выраженных статичных расположений тела, при этом – достаточно быстрые перехваты, в которых, однако, не задействовано всё тело – так называемое, лёгкое поддинамливание.

 

Большинство из нас предпочитают полудинамический стиль, т.к. это обычно самый простой способ движения между двумя зацепками. Проблема заключается в том, что лучшая техника для одного движения не лучшая для многих движений. Полудинамическое движение означает, что нагрузка на хватающую руку выше, и кроме того, очень мало отдыхают предплечья.
На старте и на лёгких участках маршрута вы можете выбрать выраженный статический стиль для того, что бы увеличить отдых и улучшить циркуляцию крови в двигающейся руке. Если это возможно, постарайтесь находить хорошее место для отдыха и длительно трясите руками через каждые 10-15 движений.

В ключах и в конце маршрута динамические движения — то, что надо, но даже, если вы знаете об этом, то очень сложно заставить себя их делать. Лазать в статике, как было сказано выше, просто. Это всего лишь вопрос тактики – знать, когда, что использовать. Динамические движения могут быть развиты только тренировками в зоне комфорта.

Фокусируйтесь на развитии статики и динамики для того, что бы уменьшить долю полудинамических движений. Для большинства из нас — это быстрейший путь лазать маршруты более сложных категорий!

Тренировки от Daniel Woods по развитию максимальной силы

«Работу на увеличение максимальной силы, я сосредотачиваю в 3-х тренировках в неделю по два часа каждая. В течение этих тренировок я подбираю 10 болдеринговых проблем, половина из которых – это 8А, а другую половину делят между собой маршруты 8А+ — 8В+ (всё это проекты, которые я вылез уже ранее, или, может, парочка ещё не завершённых). Я стараюсь залезть все эти трассы за два часа. Используя эту технику, вы будете увеличивать свою максимальную силу и силовую выносливость. Я стараюсь начинать с двух своих самых сложных болдерингов, затем пролезаю два более «лёгких» маршрута и так далее. Моя цель к концу тренировки вылезти 1 8B+,2 8B, 2 8A+ и  5 8A. Кто угодно может использовать эту модель, просто, приспосабливая её под себя, меняя категорию сложности болдерингов.

Daniel Woods на The Game V16. Фото: Сedar Wright.
 

Однако, лучший совет по тренировкам, который я могу дать, — найти своё слабое место или узнать о нём от равных по силам, и делать такие трассы, работая на которых, вы будет развивать именно свои слабые стороны. Лазать важно не только свои трассы, но и те, которые для вас сделает кто-нибудь другой. Это вооружит вас против вашей слабости.

Я пробовал качаться в конце тренировок. Не думаю, что это мне особо помогло. Наилучший же путь расти в скалолазании – это тренироваться с другими скалолазами и учиться у них».

Даниэль стал одним из лучших болдерингистов в мире в 2006 году, когда ему было 17 лет. Всего он пролез 12 болдеринговых трасс сложностью 8С и выше, пять из них — в 2011 году. Он выступал на 11 Кубках Мира и 6 раз оказывался в пятёрке сильнейших. С верёвкой он залез две 9а и одну 9а+.

Автор: Jens Larssen

Перевод: ВиктОр Трацевский

Источник: www.spiritclimbing.com Обучение скалолазанию

Оригинал: www.8a.nu

 

Обсудить на форуме

Номер заказа:

Если возникли вопросы:

Если наши менеджеры не смогут помочь вам в решении какого-либо вопроса — напишите директору интернет-магазина Потаповой Екатерине

Наличие в рознице

Товар на заказ

Товар, который Вам понравился, сейчас находится в нашем розничном магазине, и мы постараемся его привезти специально для Вас. Срок доставки, а также ее стоимость Вам рассчитает наш менеджер при подтверждении заказа.Обратите внимание, мы привозим товары только по полной предоплате, а доставка в таких случаях всегда платная.

Город

Авторизация

Вход по номеру телефона

не указан телефон

Через соц.сети:

неверный e-mail
Заполните поле

Корзина

Всего:
0 товаров

Подождите, пожалуйста...

Ваша корзина пуста

В магазин

Итого без учета доставки:
0 ₽

Корзина

Всего:
0 товаров

Всего:
0 товаров

Стоимость товаров:
0 ₽

Оформление

01. контактные данные

ФИО
Почта
Телефон
Название организации
Юридический адрес
ИНН
КПП
Р/С
К/С
Полное наименование банка
БИК
не указан телефон

vk yandex google
неверный e-mail
не указан пароль
vk yandex google
не указано имя
не указана фамилия
неверный e-mail
не указан телефон

02. Информация о доставке

Укажите город доставки
Для выбранного города нет доступных способов доставки. Для уточнения возможных вариантов доставки свяжитесь с нами sale@alpindustria.ru, 8 800 775 16 30 (звонок по России бесплатный)

Выберите способ доставки:

Выберите вид доставки

Россия, Санкт-Петербург, Шпалерная 51 к1, 4 парадная, 32кв
644505

Укажите улицу
Укажите индекс
Заполните поле

Выберите время, когда вы хотите получить заказ:

выберите дату
выберите время

xxx

Режим работы

Телефон

Как доехать

Выберите пункт

Ориентировочные сроки доставки:

Стоимость доставки:

выберите магазин:

Способ доставки
Адрес
Время получения заказа

03. дисконтная карта и промокод

Если у вас есть промокод, вы можете применить его и вам начислятся баллы. Привяжите карту, чтобы воспользоваться промокодом. Условия программы лояльности.

У вас нет карты? Оформите прямо сейчас

Промо-код не существует или его срок действия истек

Промокод активирован

Номер карты:

Доступно баллов:

из

Неверный код

Код отправлен на
Окончательная скидка по клубной карте будет рассчитана при получении заказа в магазине
Промокод
нет
Карта
нет
Списано баллов
0

04. Информирование по заказу

Комментарий к заказу
SMS информирование
Включено
Предпочтительный способ связи
Позвонить
ФИО
Почта
Телефон
Тип доставки
Адрес
Дата доставки
Промокод
Карта
Списано баллов
Комментарий к заказу

Стоимость доставки:
900 ₽

Оплата

Подождите, пожалуйста...
Выберите вид оплаты

Вы оплачиваете сразу только 25% стоимости покупки, а остаток списывается равными платежами каждые две недели


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Остаток поделится ещё на три платежа
- Без комиссий и переплат
Первые 25% вы оплачиваете при оформлении заказа, остальные три четверти будут списываться с вашей карты каждые две недели до полной оплаты


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Оплачивайте покупки частями - по 25% каждые две недели
- Никаких дополнительных платежей - как обычная оплата картой
Нажимая "Оформить заказ", вы соглашаетесь с условиями оферты

Итого без учета доставки:
0 ₽

Пункты выдачи

Заполните поле

Город

Оформление карты

не указана фамилия
не указано имя
неверный e-mail
Заполните поле
Заполните поле
не указан телефон
Заполните поле

Хочу узнавать о закрытых акциях, распродажах, а также новых полезных статьях
Дарим 1 000 бонусов за подписку

Обязательное поле

Откуда вы узнали о нашем магазине?


Создаем вашу карту, это займет пару секунд

Ваша карта успешно оформлена!

Номер клубной карты:

Доступно баллов:

0

Добавлен в корзину:

Вы авторизованы