Беговая тренировка в Филёвском парке (кросс по горкам)
Место проведения: Филёвский парк
16 августа 2018 19:30
Только начинаете бегать или уже коллекционируете медали? Не представляете жизни без ультратрейлов или бег для вас просто способ поддерживать форму? Каким бы ни был ваш уровень и цели, КАЖДЫЙ ЧЕТВЕРГ мы ждём вас, чтобы на 1,5 часа освободить голову от повседневных забот, пробежать маршрут по пересечёнке и поставить правильную технику под руководством КМС по лёгкой атлетике Анны Коробко.
Стоимость участия:
Бесплатно
О занятии
Протяженность тренировки в Филёвском парке около 14 километров, темп 5:30-6:00 мин/км.
Благодаря тренировкам вы сможете:
- Подготовиться к соревновательному сезону: марафонам, трейлам и ультратрейлам
- Улучшить свою физическую форму в целом и беговую в частности
- Освоить правильную техническую базу бега по пересечённой местности
- Каждый четверг получать заряд сил и мотивации в команде единомышленников
Кто может участвовать
Начинающие и опытные трейлраннеры, готовые пробежать не менее 10 км за тренировку. Мы как следует нагрузим самых опытных и самых быстрых, а новичкам поможем бежать в удобном темпе, не чувствуя себя отстающими.
Пожалуйста, опишите в заявке (жмите кнопку «Записаться на занятие») ваш беговой опыт своими словами и нюансы, о которых нужно знать тренеру.
Программа тренировок
- Разминка / Заминка / Растяжка
- Дистанция по пересечённой местности
- Отработка технических приёмов (спуски, подъёмы)
- ОФП и СФП (комплексы силовых и функциональных упражнений)
Как одеваться на тренировки
- По погоде. Не забывайте проверять прогноз погоды, чтобы в случае необходимости взять непромокаемую куртку или тёплую одежду или, наоборот, не нести с собой лишних вещей.
- Удобно. Ваша одежда не должна сковывать движений при беге и во время разминки. Желательно, чтобы одежда была из дышащих материалов и отводила влагу.
- Надёжно. Выбирайте кроссовки для трейлраннинга с хорошим протектором, как Salomon Speedcross, Salomon Spikecross, Asics Gel-Fujisetsu и аналогичные. По возможности, возьмите налобный фонарик, т.к. бегать будем в сумерках.
Место встречи
Встречаемся в 19:30 на станции метро Филевский парк центре зала 19-30, или у машины 19-40 по адресу улица Минская д. 18 корп 1. Вещи можно будет оставить в машине! На занятии можно будет протестировать беговые рюкзаки Salomon.
Контакты
Есть вопросы о тренировках? Присылайте их на почту annapolischyuk@gmail.com или задавайте здесь через синюю кнопку «Задать вопрос» внизу страницы.
PS
Тренировки бесплатные и регулярные, но мы очень просим вас записываться на каждую дату, когда вы хотите прийти и побегать вместе с нами. Спасибо!
Наши инструкторы
Анна Коробко
КМС по лёгкой атлетике, серебряный призёр Чемпионата Мира по рогейну, абсолютный победитель Чемпионата России по рогейну, победитель ММБ, участница многодневного трейла Trans Alpine Run.
Частые вопросы
-
По сложившейся традиции, всех участников итоговой группы мы добавляем в чат в WhatsApp, где кроме них самих присутствуют инструктор, помощник инструктора и организаторы. В чате можно следить за расписанием и обсуждать текущие вопросы.
-
Альпинистский опыт необязателен, можно начинать с нуля. Если у вас уже есть небольшой опыт в альпинизме, курс поможет структурировать знания и заполнить пробелы. А вот хорошая физическая форма точно не будет лишней для занятий на скалодроме. Во-первых, у вас не должно быть противопоказаний для таких занятий (например, травмы или заболевания сердца). Во-вторых, хорошо бы уметь подтягиваться хотя бы один раз :)
-
Мы дадим всё необходимое снаряжение для занятий, вам понадобятся удобная одежда, обувь и скальные туфли, если нет своих, то вы можете взять их в прокате на скалодроме.
-
Несовершеннолетние старше 14 лет могут принять участие в курсе с согласия родителей и при условии, что получат допуск от инструктора, который оценит их физическую и психологическую готовность к тренировкам.
-
Да, но только первое занятие. Если вы пропустили занятие по своим причинам, нет. По инициативе организаторов или инструктора занятия никогда не отменяются. Но можем отменить, если так складываются обстоятельства (инструктор заболел, соревнования на скалодроме и т.п.), перенести какое-то занятие на другую дату, которая будет удобна участникам группы.
-
Для отмены заявки вам нужно прислать запрос по электронной почте Организатору на school@alpindustria.ru.
В случае отмены заявки за неделю до начала занятий участнику будут возвращены денежные средства в размере 70% от произведенной участником оплаты. Если по каким-либо причинам (не считая проблем со здоровьем, при предоставлении скана или фотографии больничного листа Организатору на почту school@alpindustria.ru, то обговаривается индивидуально с Организатором) вы передумали заниматься после 1-ого или 2-ого или 3-ого занятия, то денежные средства будут возвращены в размере 70% от произведенной суммы участником оплаты от непройденных занятий, после 4-ого, 5-ого, 6-ого и т.д. денежные средства возвращены не будут.