Экипировка лыжника: как подобрать одежду для тренировок и соревнований на беговых лыжах

В статье мы поговорим про одежду и аксессуары для тренировок и соревнований по беговым лыжам, ботинки и лыжи – отдельная история, выходящая за рамки нашего материала. Одежда лыжника делится по слоям, поэтому мы классифицируем ее именно по этому принципу.

Анастасия Пашуто

Мастер спорта по спортивному ориентированию, Призер Кубков и Чемпионатов России, Победитель Чемпионата России среди студентов. Призер Международных соревнований (WRE). Организатор спортивных мероприятий и рогейнов, совладелец и директор клуба GRYADKA, преподаватель НИУ ВШЭ и лыжница, призер марафонов RussiaLoppet

Все обзоры

Лыжный сезон 2025 предъявляет особые требования не только к экипировке лыжника, но и к моральной подготовке: в этом году очень мало снега в центральном регионе, а после продолжительного потепления с дождями его стало еще меньше. Вопреки распространенному мнению о том, что если снег в городе растаял, то его нигде нет, лыжники снег находят. Главное – знать, где искать! В целом, на лыжных трассах снег сохраняется даже при плюсовых температурах за счет того, что трассы уплотняются специальной техникой (снегоходы, бураны, ратраки и пр.). Поэтому ,даже если вы не верите в то, что где-то можно кататься на лыжах – спросите у лыжников, они точно знают где искать снег!

Первый слой – термобелье

Нижнее белье в расчет не берем, его все надевают по умолчанию:)

Задача термобелья – сохранять тепло и выводить влагу, но даже здесь есть много нюансов. Существует много видов термобелья:

1. Легкое термобелье для гонок, обычно очень тонкое, чтобы быстрее выводить лишнюю влагу.
2. Тренировочное белье: теплее гоночного, но подходит для тренировок в среднестатистическую зиму.
3. Термобелье с добавлением шерсти и пр.: самые теплые виды термобелья, обычно более плотные, подходят для холодной зимней погоды.
4. Термобелье с виндстоппером: имеет непродуваемый слой спереди (и на термофутболке, и на термокальсонах), подходит для гонок в ветреную погоду и иногда для тренировок в очень ветреную и холодную погоду.

Надо помнить, что термобелье мы должны надевать на голое тело поверх нижнего белья, оно должно сидеть плотно и обтягивать тело, как вторая кожа. Иначе смысл термобелья теряется. Обычно, в теплую погоду спортсмены надевают только верх термобелья, а в очень холодную можно надевать термотрусы (особенно актуально мужчинам), которые также делаются с виндстоппером. В очень сильный мороз многие надевают даже два комплекта термобелья, научной составляющей здесь нет, но просто за счет дополнительного слоя одежды становится теплее.

Основной слой – разминочный костюм

Лыжный разминочный костюм – самая универсальная вещь для любого ценителя outdoor тренировок в холодный период. В нем можно и бегать, и кататься на лыжах, роллерах и даже велосипеде. Разминочный костюм включает в себя брюки и куртку, главные особенности костюмов состоят в материале. Передняя часть костюма делается с виндстоппером, чтобы на высокой скорости лыжника не продувало. На куртке виндстоппер обычно делается по передней части туловища, на ногах – все бедро (до колена). Задняя часть + брюки ниже колена и рукава делаются из материала, который способен пропускать влагу, ветер и тепло, часто это софтшел. Такое сочетание необходимо, чтобы ветер не продувал тело насквозь, но при этом чтобы лишнее тепло выводилось наружу (иначе спортсмен будет чувствовать себя как в полиэтиленовом пакете). Выбор разминочных костюмов довольно широкий: это и иностранные бренды (ODLO, Craft, SWIX, MOAX и пр.), и российские (NordSki, Ray, Bivium).

Чаще всего куртки у таких костюмов делают без капюшонов, и это удобно. В капюшоны во время снегопадов будет набираться снег, а на спусках и при сильном ветре капюшон будет вас притормаживать. Разминочные брюки делаются часто с подтяжками, что позволяет защитить поясницу во время тренировок и на спусках, когда мы едем в наклоне. Еще одна особенность брюк – наличие молний по краям, у некоторых брюк молнии доходят до низа и позволяют расстегнуть их до конца и снять, даже не снимая лыж. Большинство брюк имеют молнию до колена, чтобы было удобно скидывать брюки перед соревнованиями, но при этом не снимать ботинки.

Промежуточный слой

Когда термобелья и разминочного костюма становится недостаточно и лыжники начинают замерзать, в игру включается промежуточный слой. Это, как правило, дополнительная теплая кофта, которая надевается под куртку и поверх термобелья. В большинстве случаев, это будет флисовая кофта с небольшой молнией на горле, которая создаст дополнительный слой. Обычные свитера и толстовки сюда не подойдут, так как они довольно тяжелые, а материал не подходит для данных целей. Если вы знаете, что вас ждут морозы – не поленитесь и возьмите с собой флисовую кофту, во время мороза вы скажете себе «спасибо»! Заменой кофты может стать небольшая тонкая жилетка, а иногда и обычная спортивная футболка.

Верхний дополнительный слой

Поверх разминочной куртки дополнительной одежды не требуется, но если погода прохладная, лыжники надевают поверх разминочной одежды жилеты.

Это могут быть жилеты из такого же материала как разминочная куртка, либо стеганые (пуховые или синтепоновые жилеты), в них легко размяться, дойти до трассы и кататься, пока не согреешься. Плюс жилета в том, что его легко снять, если станет жарко.

Гоночный костюм – альтернативный верхний слой

Гоночный костюм или комбинезон – одежда для лыжных соревнований, которая должна сидеть на спортсмене как вторая (или третья, после термобелья) кожа. Костюм должен быть максимально обтягивающим и обтекаемым, но при этом не стеснять движения. Такие костюмы могут быть как слитными с молнией на животе, так и раздельными (в большинстве случаев). В комбинезонах используется синтетический материал (полиэстер, эластан и их комбинации), они всегда довольно тонкие и ничего не греют: но этого на соревнованиях и не нужно. Тепло на гонке контролируется термобельем: если погода холодная и ветреная, вы всегда можете надеть под гоночный костюм более плотное термобелье или термобелье с виндстопером.

Аксессуары

Головной убор

В качестве головного убора можно использовать либо шапку, либо повязку (если тепло). Обычные шапки для повседневной жизни не подойдут: они будут одновременно и перегревать голову, и пропускать слишком много ветра. Поэтому здесь выбирайте лыжные (или даже беговые) шапки, которые делаются из плотного синтетического материала. В зависимости от температуры это могут быть как однослойные шапки (под теплую погоду), так и шапки с подкладкой (для более прохладных тренировок). Если вы тренируетесь в весеннюю погоду, то здесь на помощь придут повязки на голову: по сути это полоски ткани в форме кольца, которые закрывают ваши уши и сохраняют тепло в ограниченном количестве.

Повязка на шею (горловина/хомут/бафф)

Утеплять шею необходимо практически каждому лыжнику (и бегуну), поэтому повсеместно используются такие длинные хомуты, которые позволяют закрыть шею и сохранить тепло. Есть как тонкие однослойные, так и теплые флисовые – выбор бафа зависит от погодных условий и вашей морозостойкости.

Перчатки, варежки

Выбор варежек и перчаток зависит от индивидуальных особенностей и переносимости морозов, кому-то уже в -2 становится холодно в перчатках, а кто-то катается в них и в -20. Перчатки должны быть в меру плотные, с уплотненной, но удобной ладонью, чтобы ничего не протиралось и не натирало ладонь палками. Верх перчаток иногда делают с виндстопером, чтобы не продувало руки, но это не обязательное требование.

Существуют также промежуточные перчатки – лобстеры, это трехпалые варежки, которые теплее обычных перчаток, но удобнее варежек за счет маневренности. Лобстеры – отличное решение для низких температур, кому-то хватает и их для холодных тренировок, так как обычно они делаются довольно теплыми. При выборе перчаток и варежек смотрите на толщину материала, вид материала и на посадку: этот элемент гардероба должен быть в пору, он не должен висеть на вас или сильно давить, выбирайте перчатки по размеру.

Носки

Носки – такая же важная вещь в лыжах, как и в беге, рекомендуем выбирать плотные спортивные носки. В зависимости от температуры это могут быть носки с добавлением шерсти либо просто из синтетического плотного материала. Лыжные ботинки берутся размер в размер, поэтому тепло в ботинках мы контролируем не с помощью вторых носков, а с помощью одних единственных спортивных носков. Стоит иметь несколько вариантов носков на разную погоду!

Спортивные очки

Если в беге очки чаще всего надеваются для красоты, то в лыжах – это очень важная вещь! В сильный ветер, снегопад, особенно если вы катаетесь по трассам с рельефом, без очков не справиться. В выборе вам всегда помогут специалисты, но имейте в виду, что хорошо иметь как светлую линзу для тренировок в темное время суток, так и темную линзу для ярких солнечных дней и тренировок в горах (вдруг и такое с вами случится этой зимой). Вы можете выбрать либо очки, либо маску, все зависит от ваших пожеланий, но защита глаз – это действительно важно для каждого спортсмена, не пренебрегайте правилами безопасности!

О лыжной экипировке можно говорить еще много и долго, погружаясь в детали и рассматривая разные альтернативы...

Но мы не будем вас пугать! Пожелаем отличного завершения сезона, побольше снега и пусть у вас ещё будет возможность насладиться беговыми лыжами этой зимой!