12.07.2018

8 вещей, которые я предпочёл бы знать до участия в своём первом ультрамарафоне

9 минут на чтение

VK TG

Бег должен приносить радость, ведь так? Трейлраннер Джейсон Тинел вспоминает свой первый ультрамарафон и даёт советы, как прийти к финишу с улыбкой на лице.

http://alpindustria.ru

Трейлраннер Джейсон Тинел (Jason Thienel) вспоминает свой первый ультрамарафон и даёт советы, которые помогут пересечь финишную черту с улыбкой на лице, а не выражением вселенских страданий. В конце концов, бег ведь должен приносить радость, правда?

Ноги горят, шаги замедляются до ходьбы. Ты только что завершил первый тренировочный забег в сезоне. Цель пробежать ультрамарафон начинает казаться слегка сумасшедшей. Грязные ботинки и носки оставлены у двери, а ты без сил падаешь на диван. Ты пытаешься осознать, сколько сил потребуется, чтобы финишировать на запланированном этой весной забеге.

Думаю, большинство людей имеют тягу к исследованиям. Пока я рос, интересующие меня вещи были связаны с моим стремлением к исследованиям. Когда я вырос, это стремление только усилилось. Я занялся скалолазанием, чтобы увидеть, как река прорезает путь через густой лес — вид, открывающийся только со станции на 3-й верёвке мультипитча. Я планировал туристические походы, чтобы своими глазами увидеть цвет горного озера и сравнить его с изображением на картине.

Моей целью всегда были исследования, а активности — средством её достижения.

Я всегда буду любить скалолазание и туризм, но мой любимый способ исследовать мир вокруг — это трейлраннинг. Особенно бег на сверхдлинные дистанции (всё, что длиннее марафонских 42 км). Ультратрейлы позволяют изучить максимум разнообразных территорий в течение дня или даже нескольких дней. За последние 6 лет я получил довольно много медалей за гонки, а также изучил маршруты в семи штатах и четырёх странах.

http://alpindustria.ru

Когда я впервые участвовал в ультрамарафоне, в интернете не хватало информации о подготовке. Приходилось выяснять многие вещи самому, большинство дались мне потом и кровью. В день забега на свои первые 50 км я очень нервничал, и моей единственной целью было просто добраться до финиша. Надеюсь, список советов и приёмов из этой статьи сделает ваш первый ультрамарафон чуть более приятным.

Как можно больше тренируйтесь в условиях, максимально приближенных к условиям забега

Изучите схему перепада высот на предстоящей гонке и постарайтесь, насколько возможно, сымитировать его на тренировках. Да, это может быть проблематично в зависимости от места вашего проживания. Но на одной действительно сложной горной гонке я бежал несколько миль параллельно с парнем из Чикаго и поинтересовался его тренировками, бегал ли он по лестницам. Он ответил: «Нет, но это было бы очень полезно». Уверен, он корил себя за то, что не подумал о такой стратегии. Иногда стоит проявить творческий подход к тренировкам, чтобы максимально воспроизвести условия гонки.

Не пробуйте ничего нового в день гонки

Подбирайте снаряжение и питание во время тренировок и придерживайтесь их на гонке. На своём первом ультрамарафоне на пункте питания я залил в фляжку напиток с новым для меня названием (комплексную углеводную смесь). Никогда до этого его не пробовал, но решил, что дополнительные калории не помешают. Я сделал глоток и выплюнул — это было ужасно. Сделал ещё глоток, понимая, что нельзя допустить обезвоживания, и всё по новой — отвратительно! Я не мог пить его, поэтому весь вылил, и мне пришлось обходиться без питья до следующего пункта питания, а он располагался через 11 км.

Ещё я носил шорты с накладными карманами. В день гонки нужно было взять больше еды и снаряжения, чем обычно, поэтому я полностью забил передние карманы. Никогда не делал этого на тренировках и в результате натёр себе этими карманами мозоли.

http://alpindustria.ru

Хорошо высыпайтесь накануне и после гонки

Многие забеги, в которых я участвовал, проходили в отдалённых уголках, где оптимальный вариант — размещение в палатке. Но если это ваш первый ультрамарафон, возможно, вы предпочтёте потратиться на домик или гостиничный номер, потому что сон в уютной кровати и тёплый душ после гонки стоят этого. Хотя я на надувном коврике Neo Air с подушкой высыпаюсь так же хорошо, как дома.

Разузнайте место старта гонки

Я участвовал в 50-километровой гонке в Британской Колумбии. Наш отель располагался недалеко от старта, поэтому утром в день гонки мы решили, что пойдём к нему пешком. Вышли в полной уверенности, что придём на место с хорошим запасом времени. Но спустя 10 минут стартом и не пахло. Я начал нервничать, даже вспотел немного. Наконец, стал замечать других участников, до места добрался всего за несколько секунд до старта. Не лучший способ начать свой первый 50-километровый забег. Это подорвало мою уверенность в своих силах в первой половине забега.

Если гонка проходит за городом или вы не знакомы с местом старта, разузнайте о нём заранее. Убедитесь, что точно знаете, как далеко находится старт от места вашего ночлега и от парковки. Утро в день гонки и так будет напряжённым, так что вы не захотите усугублять ситуацию, заблудившись или опоздав.

Используйте средства от натирания

Во время своего первого ультрамарафона я не знал о специальных средствах от натирания, и к финишу у меня были кровавые мозоли. Не могу описать всю важность средств от натирания! На рынке представлено много фирм. Выбирайте то, что понравится и что вы готовы взять с собой для повторного нанесения. Обычно в жаркую погоду на трейл длиннее 16 км я беру маленький карандаш и убираю в беговой жилет.

http://alpindustria.ru

Пейте больше воды за день до гонки

Пейте больше воды в течение дня перед гонкой или даже неделю до гонки. Вода, выпитая утром в день старта, не сильно повлияет на водно-солевой баланс. Не ешьте слишком солёное, и полегче с употреблением алкоголя. Окей, баночка пива — не страшно, но всё-таки чередуйте с водой.

http://alpindustria.ru

Продолжайте есть и пить до самого конца гонки

Обычно к концу ультрамарафона вы устаёте от пищи, которую взяли с собой, и больше не хотите есть. Когда финиш уже маячит впереди, появляется соблазн перестать кушать, но делать этого не стоит! Последнее, что вам нужно, — свалиться без сил всего за несколько километров до финиша. Заканчивайте гонку уверенно, с улыбкой на лице, это заметно улучшит вкус победы.

Не повторяйте за большинством

Ответы на многие вопросы про ультратрейлы часто начинаются такими словами: «Ну, большинство людей делает вот так». Очень важно понимать: вы должны делать то, что подходит именно ВАМ. Возможно, это «большинство» уже пробежало полумарафон, марафон и потом 50 км. Так что не ориентируйтесь на большинство.

http://alpindustria.ru

Гонки — это действительно весело, мне нравится энергетика бегового сообщества, да и пункты питания, наполненные едой, это очень классно. Но трейлраннинг для меня, в первую очередь, возможность исследовать мир вокруг.

Прошлой весной я обежал Гранд Каньон по маршруту Rim To Rim To Rim (R2R2R, буквально «от края до края и снова до края») — осуществил цель, которую поставил себе, когда ещё только-только начинал заниматься трейлраннингом. Потом летом мы с женой устроили забег вокруг Монблана во Франции. Спуски по альпийским снегам и одноколейка в Chapieux — эти воспоминания останутся со мной до конца жизни.

Гонки позволили мне понять пределы моего организма, научили, как быть сильным не только на гонках. И я очень люблю наблюдать за другими людьми — а что их привлекает в этом любимом мною виде спорта. Трейлраннинг относительно прост. Всё, что нужно, это беговые кроссовки для пересечённой местности, а взамен вы получаете отличный способ поддерживать физическую форму и встречи с удивительными, воодушевлёнными людьми.

Удачи на гонках, и не забудьте средство от натирания!

Перевод оригинальной статьи на сайте www.thermarestblog.com

Перевод: Дарья Пыркова

Читайте также

Советы и инструкции

Номер заказа:

Если возникли вопросы:

Наличие в рознице

Товар на заказ

Товар, который Вам понравился, сейчас находится в нашем розничном магазине, и мы постараемся его привезти специально для Вас. Срок доставки, а также ее стоимость Вам рассчитает наш менеджер при подтверждении заказа.Обратите внимание, мы привозим товары только по полной предоплате, а доставка в таких случаях всегда платная.

Город

Мои вишлисты

Подождите, пожалуйста...

Авторизация

Вход по номеру телефона

не указан телефон

Через соц.сети:

неверный e-mail
Заполните поле

Корзина

Всего:
0 товаров

Подождите, пожалуйста...

Ваша корзина пуста

В магазин

Итого без учета доставки:
0 ₽

Корзина

Всего:
0 товаров

Всего:
0 товаров

Стоимость товаров:
0 ₽

Оформление

01. контактные данные

ФИО
Почта
Телефон
Название организации
Юридический адрес
ИНН
КПП
Р/С
К/С
Полное наименование банка
БИК
не указан телефон

yandex google
неверный e-mail
не указан пароль
yandex google
не указано имя
не указана фамилия
неверный e-mail
не указан телефон

02. Информация о доставке

Укажите город доставки
Для выбранного города нет доступных способов доставки. Для уточнения возможных вариантов доставки свяжитесь с нами sale@alpindustria.ru, 8 800 775 16 30 (звонок по России бесплатный)

Выберите способ доставки:

Выберите вид доставки

Россия, Санкт-Петербург, Шпалерная 51 к1, 4 парадная, 32кв
644505

Укажите улицу
Укажите индекс
Заполните поле

Выберите время, когда вы хотите получить заказ:

выберите дату
выберите время

xxx

Режим работы

Телефон

Как доехать

Выберите пункт

Ориентировочные сроки доставки:

Стоимость доставки:

выберите магазин:

Способ доставки
Адрес
Время получения заказа

03. дисконтная карта и промокод

Если у вас есть промокод, вы можете применить его и вам начислятся баллы. Привяжите карту, чтобы воспользоваться промокодом. Условия программы лояльности.

У вас нет карты? Оформите прямо сейчас

Промо-код не существует или его срок действия истек

Промокод активирован

Номер карты:

Доступно баллов:

из

Неверный код

Код отправлен на
Окончательная скидка по клубной карте будет рассчитана при получении заказа в магазине
Скидка по клубной карте не применяется при оплате заказа от юридического лица
Промокод
нет
Карта
нет
Списано баллов
0
Скидка по карте
0

04. Информирование по заказу

Комментарий к заказу
SMS информирование
Включено
Предпочтительный способ связи
Позвонить
ФИО
Почта
Телефон
Тип доставки
Адрес
Дата доставки
Промокод
Карта
Списано баллов
Скидка по карте
Комментарий к заказу

Стоимость доставки:
900 ₽

Оплата

Подождите, пожалуйста...
Выберите вид оплаты

Вы оплачиваете сразу только 25% стоимости покупки, а остаток списывается равными платежами каждые две недели


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Остаток поделится ещё на три платежа
- Без комиссий и переплат
Первые 25% вы оплачиваете при оформлении заказа, остальные три четверти будут списываться с вашей карты каждые две недели до полной оплаты


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Оплачивайте покупки частями - по 25% каждые две недели
- Никаких дополнительных платежей - как обычная оплата картой
Нажимая "Оформить заказ", вы соглашаетесь с условиями оферты

Итого без учета доставки:
0 ₽

Пункты выдачи

Заполните поле

Город

Оформление карты

не указана фамилия
не указано имя
неверный e-mail
Заполните поле
Заполните поле
не указан телефон
Заполните поле

Хочу узнавать о закрытых акциях, распродажах, а также новых полезных статьях
Дарим 1 000 бонусов за подписку

Обязательное поле

Создаем вашу карту, это займет пару секунд

Ваша карта успешно оформлена!

Номер клубной карты:

Доступно баллов:

0

Добавлен в корзину:

Запись удалена

Вы авторизованы

Товар удалён из сравнения

Добавлен в

Перейти в сравнение

Отменить