25.03.2023

Общие принципы построения тренировочного процесса в скалолазании

5 минут на чтение

VK TG

Коротко о плане тренировок

Систематизация тренировок и в целом построение тренировочного процесса в скалолазании сформировались относительно недавно. Связано это с тем, что спорт еще довольно молодой, первые Кубки мира начали проводиться ежегодно только с 1990 года. Многое из построения тренировочного процесса позаимствовано из гимнастики и циклических видов спорта.

Чтобы построить тренировочный план, первое что нужно сделать – определить цель. Возможно, это результат на соревнованиях, проект на скалах или скалодроме, просто улучшение или поддержание формы. После того как определились с целью, нужно понять начальную форму и количество времени на достижение результата. Далее нужно расписать тренировочную программу в зависимости от специфики: трудность и боулдеринг, скалы и соревнования, а возможно вы фанат дисциплины скорость. Эти исходные данные важны для дальнейшего планирования тренировок и построения тренировочных циклов.

Для отслеживания во время тренировок, а также определения важных факторов в достижении результата, удобно разделить виды тренировок на:

  1. тренировку техники, тактики и интеллектуальные особенности
  2. психологически-ментальные тренировки
  3. физические тренировки
  4. восстановление в период между тренировками.

Все эти виды должны развиваться параллельно и сильным упущением будет, к примеру, развиваться физически или технически, но упустить психологическую подготовку и просто бояться лезть маршрут на скалах. Или ошибкой у опытных спортсменов часто становится отсутствие полноценного и качественного отдыха между периодами сильных нагрузок, вследствие чего развивается перетренированность.

Понимая, что нам необходимо тренировать, нужно понять какое время стоит уделять на ту или иную подготовку и в какой период. Тут на помощь приходит стандартное построение тренировок из циклических видов спорта, с помощью дробления на микроциклы – неделя, мезоциклы – месяц или больше и макроциклы – год. Каждый из этих периодов должен начинаться с плавного увеличения нагрузки, выводить на пик и плавно выходить. Между циклами отдых, чем дольше нагрузка, тем дольше отдых, так, к примеру, в микроцикле отдых между подходами 2-5 минут, а в макроцикле отдых между мезоциклами до двух недель. Нагрузки подбираются таким образом, чтобы пик максимальной силы, так называемой «суперкомпенсации», приходился на вашу запланированную цель – проект, соревнования.

Фактором, влияющим на вид тренировок, должен быть ваш опыт в скалолазании. Новичкам нужно почти все время уделять на лазание, тренировку техники, наработку навыка лазания и офп; продвинутым скалолазам нужно включать в программу специальные физические упражнения – фингерборд, новые технические приемы, а спортсменам большую часть времени уделять на сфп, оттачивание различных координационных движений, гибкости. В любой ситуации хорошая особенность скалолаза – это определение своей слабой стороны на данном этапе и проработка ее.

В зависимости от вашей приоритетной дисциплины, тренировки должны быть построены таким образом, чтобы уделять наибольшее количество времени специфике вашей дисциплины. Если вы любите боулдеринг, то нужно больше времени посвящать максимальной силе и необычным боулдеринговым движениям. Если вы лазаете трудность, то необходимо акцентировать тренировки на анаэробной выносливости, тренировкам психологии и тактики.

Различиями между тренировками и соревнованиями на скалодроме или на естественных скалах очень большие. На соревнованиях есть психологическое давление, соревновательный мандраж, своя тактика и особенности. Скалы же отличаются другими особенностями: важность психологической подготовки из-за влияния естественной, непостоянной среды природы вокруг, могут отламываться, крошиться зацепки, важно уметь ориентироваться и принимать решения при изменении обстоятельств.

Надо понимать, что любой тип и вид скалолазания влияет на общий уровень подготовки. Так, тренируя боулдеринг, можно легче проходить сложные участки на трудности как на соревнованиях, так и на скалах. А лазая на скалах, можно добиться более аккуратной и точной постановки ног в лазании на скалодроме. Выбирайте то, что нравится или пробуйте все виды скалолазания!

Номер заказа:

Если возникли вопросы:

Если наши менеджеры не смогут помочь вам в решении какого-либо вопроса — напишите директору интернет-магазина Потаповой Екатерине

Наличие в рознице

Товар на заказ

Товар, который Вам понравился, сейчас находится в нашем розничном магазине, и мы постараемся его привезти специально для Вас. Срок доставки, а также ее стоимость Вам рассчитает наш менеджер при подтверждении заказа.Обратите внимание, мы привозим товары только по полной предоплате, а доставка в таких случаях всегда платная.

Город

Мои вишлисты

Заполните поле
Подождите, пожалуйста...

Авторизация

Вход по номеру телефона

не указан телефон

Через соц.сети:

неверный e-mail
Заполните поле

Корзина

Всего:
0 товаров

Подождите, пожалуйста...

Ваша корзина пуста

В магазин

Итого без учета доставки:
0 ₽

Корзина

Всего:
0 товаров

Всего:
0 товаров

Стоимость товаров:
0 ₽

Оформление

01. контактные данные

ФИО
Почта
Телефон
Название организации
Юридический адрес
ИНН
КПП
Р/С
К/С
Полное наименование банка
БИК
не указан телефон

vk yandex google
неверный e-mail
не указан пароль
vk yandex google
не указано имя
не указана фамилия
неверный e-mail
не указан телефон

02. Информация о доставке

Укажите город доставки
Для выбранного города нет доступных способов доставки. Для уточнения возможных вариантов доставки свяжитесь с нами sale@alpindustria.ru, 8 800 775 16 30 (звонок по России бесплатный)

Выберите способ доставки:

Выберите вид доставки

Россия, Санкт-Петербург, Шпалерная 51 к1, 4 парадная, 32кв
644505

Укажите улицу
Укажите индекс
Заполните поле

Выберите время, когда вы хотите получить заказ:

выберите дату
выберите время

xxx

Режим работы

Телефон

Как доехать

Выберите пункт

Ориентировочные сроки доставки:

Стоимость доставки:

выберите магазин:

Способ доставки
Адрес
Время получения заказа

03. дисконтная карта и промокод

Если у вас есть промокод, вы можете применить его и вам начислятся баллы. Привяжите карту, чтобы воспользоваться промокодом. Условия программы лояльности.

У вас нет карты? Оформите прямо сейчас

Промо-код не существует или его срок действия истек

Промокод активирован

Номер карты:

Доступно баллов:

из

Неверный код

Код отправлен на
Окончательная скидка по клубной карте будет рассчитана при получении заказа в магазине
Промокод
нет
Карта
нет
Списано баллов
0

04. Информирование по заказу

Комментарий к заказу
SMS информирование
Включено
Предпочтительный способ связи
Позвонить
ФИО
Почта
Телефон
Тип доставки
Адрес
Дата доставки
Промокод
Карта
Списано баллов
Комментарий к заказу

Стоимость доставки:
900 ₽

Оплата

Подождите, пожалуйста...
Выберите вид оплаты

Вы оплачиваете сразу только 25% стоимости покупки, а остаток списывается равными платежами каждые две недели


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Остаток поделится ещё на три платежа
- Без комиссий и переплат
Первые 25% вы оплачиваете при оформлении заказа, остальные три четверти будут списываться с вашей карты каждые две недели до полной оплаты


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Оплачивайте покупки частями - по 25% каждые две недели
- Никаких дополнительных платежей - как обычная оплата картой
Нажимая "Оформить заказ", вы соглашаетесь с условиями оферты

Итого без учета доставки:
0 ₽

Пункты выдачи

Заполните поле

Город

Оформление карты

не указана фамилия
не указано имя
неверный e-mail
Заполните поле
Заполните поле
не указан телефон
Заполните поле

Хочу узнавать о закрытых акциях, распродажах, а также новых полезных статьях
Дарим 1 000 бонусов за подписку

Обязательное поле

Создаем вашу карту, это займет пару секунд

Ваша карта успешно оформлена!

Номер клубной карты:

Доступно баллов:

0

Добавлен в корзину:

Сохранено в вишлист

Запись удалена

Вы авторизованы