06.05.2019

Трейлраннинг. Семь рекомендаций от Килиана Жорнета

6 минут на чтение

VK TG

Полезные советы от атлета мирового класса, которые помогут успешнее тренироваться и сохранить мотивацию.

http://alpindustria.ru

Не так давно Patagonia опубликовала вторую обучающую книгу Стива Хауса и Скотта Джонстона «Training for the Uphill Athlete», которую они написали совместно с атлетом мирового уровня Килианом Жорнетом. Представляем вам выдержку из этой книги.

Я бегаю много: от тридцати до пятидесяти гонок каждый год в течение последних десяти лет. В целом, за прошедшие 15 лет получилось 450 гонок! Я не ставлю одну из них выше другой, не расставляю приоритетов и, конечно, хочу преуспеть во всех гонках.

Зачастую использую гонки в качестве тренировок. Это не значит, что я расслабляюсь, наоборот, воспринимаю, как интенсивную нагрузку. Я занимался много интервальными и силовыми тренировками, когда был моложе. Но сейчас силовых упражнений не делаю и обхожусь почти без интервальных тренировок. Вместо этого я работаю на выносливость и скорость в процессе гонки, а в остальное время делаю объём. Мне нравится работа на объём. Мой организм быстро восстанавливается и вполне способен с этим справиться. Однако не значит, что каждый должен принять такой подход. Я занимаюсь трейлраннингом, ски-альпинизмом и скайраннингом с детства, много лет работал с тренером и изучал спортивные дисциплины в университете. У меня есть все данные для тренировок и гонок подобным способом.

Когда люди начинают бегать (или заниматься ски-альпинизмом) в более позднем возрасте, они часто тренируются не системно, не используя научный подход. Даже спортсмены, которые бегают в течение многих лет, совершают ошибки в тренировках. Начинающий ли вы бегун или опытный, примите к сведению эти семь рекомендаций.

http://alpindustria.ru

Килиан Жорнет. Тренировка на аэробную выносливость. Ромсдал, Норвегия. Фото: Sébastien Montaz-Rosset

1. Учитывайте тот стресс, который вы испытываете в обычной жизни. Люди, поздно пришедшие в спорт, требующий длительной физической нагрузки, стремятся начать сразу на хорошем уровне, но часто не берут в расчёт факторы стресса повседневной жизни. Помимо работы и семейных обязанностей, они много тренируются, не понимая, что физическая активность – тоже стресс для их тела. И этот стресс требует времени на восстановление.

2. Не переусердствуйте. Многие люди работают полный день и тренируются, потому что действительно любят бегать. Иногда эти бегуны добиваются определённых успехов, находят спонсоров и решают работать меньше, а тренироваться больше. Через какое-то время их производительность падает, и они выгорают, потому что перестарались. Не стоит посвящать тренировкам всё свободное время.

3. Будьте реалистами по поводу ваших целей и ожиданий. Постановка цели будет мотивировать вас тренироваться. Неважно, хотите вы победить в гонке, уложившись в определённое время, или просто прийти к финишу. Это сподвигнет вас преодолевать сложности, становясь лучше благодаря им. Но будьте скромны в своих притязаниях. Честно проанализируйте себя в самом начале: свои сильные и слабые стороны, рабочую ситуацию, питание и передвижения. Не переоценивайте себя. Посмотрите, какова ваша цель, и что вам необходимо изменить, чтобы желаемое стало возможным.

Если цель далека от реальности, скорее всего, вы не достигнете её. Это разочарует вас и понизит мотивацию. То, что воспринимается как плохой результат, на самом деле может быть неплохим достижением, но не тем, чего вы хотели достичь. В данном случае, проблема не в вашей производительности, просто цель слишком высока.

4. Будьте последовательны. Важно понимать очерёдность тренировок и увеличения дистанций. В наши дни люди хотят пробежать 100-мильник (прим.ред.: вид сверхмарафона), как будто недостаточно марафона. Возможно, они пробегут первые 100 миль, и всё будет в порядке. Тогда они побегут вторые 100 миль и, вероятно, снова всё будет хорошо. А в третий раз сломаются на последующие пять лет. Вы должны последовательно пройти 15, 30, 50 км и так далее. Я не начинал со 100 миль, а рос за годы систематических тренировок.

5. Подготовьтесь к техническим особенностям маршрута. Важно думать и о других моментах, помимо расстояния и перепада высоты. Люди знают об этом, но часто не придают значения техническим сложностям маршрута. Например, каким будет грунт: мягким, покрытым травой, твёрдым или каменистым. Мы организовывали Skyrace около Тромсо (Норвегия). На маршруте был гребень III категории сложности, спуск через снежные поля и по каменистому рельефу. Это не альпинизм, но и не совсем бег. Даже если вы в силах пробежать 100 миль со множеством изменений высоты, то настолько технически сложную гонку можете не закончить.

6. Тренируйте каждый элемент, поскольку они все связаны. Когда дело доходит до вашей эффективности в гонке, все аспекты взаимосвязаны: физическая и психологическая готовность с технической подготовкой и снаряжением. Каждое звено влияет на следующее, они должны прорабатываться вместе.

7. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Чтобы сохранить мотивацию, не придавайте тренировке слишком большое значение. Мы занимаемся трейлраннингом и ски-альпинизмом, в основном, ради удовольствия и потому что любим это делать. Тренируйтесь активно, но не заполняйте упражнениями весь свой мир. Не чувствуйте себя обязанным, иначе это станет проблемой. Я тренируюсь, потому что получаю от этого настоящее наслаждение.

http://alpindustria.ru

Ким Стром бежит по скалистому хребту над Saas-Almagell, Щвейцария. Фото: Dan Patitucci

 

ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИГА

 

Перевод Драгуновой Анны.

Автор первой фотографии: Steve House.

Советы и инструкции

Номер заказа:

Если возникли вопросы:

Наличие в рознице

Товар на заказ

Товар, который Вам понравился, сейчас находится в нашем розничном магазине, и мы постараемся его привезти специально для Вас. Срок доставки, а также ее стоимость Вам рассчитает наш менеджер при подтверждении заказа.Обратите внимание, мы привозим товары только по полной предоплате, а доставка в таких случаях всегда платная.

Город

Мои вишлисты

Подождите, пожалуйста...

Авторизация

Вход по номеру телефона

не указан телефон

Через соц.сети:

неверный e-mail
Заполните поле

Корзина

Всего:
0 товаров

Подождите, пожалуйста...

Ваша корзина пуста

В магазин

Итого без учета доставки:
0 ₽

Корзина

Всего:
0 товаров

Всего:
0 товаров

Стоимость товаров:
0 ₽

Оформление

01. контактные данные

ФИО
Почта
Телефон
Название организации
Юридический адрес
ИНН
КПП
Р/С
К/С
Полное наименование банка
БИК
не указан телефон

yandex google
неверный e-mail
не указан пароль
yandex google
не указано имя
не указана фамилия
неверный e-mail
не указан телефон

02. Информация о доставке

Укажите город доставки
Для выбранного города нет доступных способов доставки. Для уточнения возможных вариантов доставки свяжитесь с нами sale@alpindustria.ru, 8 800 775 16 30 (звонок по России бесплатный)

Выберите способ доставки:

Выберите вид доставки

Россия, Санкт-Петербург, Шпалерная 51 к1, 4 парадная, 32кв
644505

Укажите улицу
Укажите индекс
Заполните поле

Выберите время, когда вы хотите получить заказ:

выберите дату
выберите время

xxx

Режим работы

Телефон

Как доехать

Выберите пункт

Ориентировочные сроки доставки:

Стоимость доставки:

выберите магазин:

Способ доставки
Адрес
Время получения заказа

03. дисконтная карта и промокод

Если у вас есть промокод, вы можете применить его и вам начислятся баллы. Привяжите карту, чтобы воспользоваться промокодом. Условия программы лояльности.

У вас нет карты? Оформите прямо сейчас

Промо-код не существует или его срок действия истек

Промокод активирован

Номер карты:

Доступно баллов:

из

Неверный код

Код отправлен на
Окончательная скидка по клубной карте будет рассчитана при получении заказа в магазине
Скидка по клубной карте не применяется при оплате заказа от юридического лица
Промокод
нет
Карта
нет
Списано баллов
0
Скидка по карте
0

04. Информирование по заказу

Комментарий к заказу
SMS информирование
Включено
Предпочтительный способ связи
Позвонить
ФИО
Почта
Телефон
Тип доставки
Адрес
Дата доставки
Промокод
Карта
Списано баллов
Скидка по карте
Комментарий к заказу

Стоимость доставки:
900 ₽

Оплата

Подождите, пожалуйста...
Выберите вид оплаты

Вы оплачиваете сразу только 25% стоимости покупки, а остаток списывается равными платежами каждые две недели


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Остаток поделится ещё на три платежа
- Без комиссий и переплат
Первые 25% вы оплачиваете при оформлении заказа, остальные три четверти будут списываться с вашей карты каждые две недели до полной оплаты


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Оплачивайте покупки частями - по 25% каждые две недели
- Никаких дополнительных платежей - как обычная оплата картой
Нажимая "Оформить заказ", вы соглашаетесь с условиями оферты

Итого без учета доставки:
0 ₽

Пункты выдачи

Заполните поле

Город

Оформление карты

не указана фамилия
не указано имя
неверный e-mail
Заполните поле
Заполните поле
не указан телефон
Заполните поле

Хочу узнавать о закрытых акциях, распродажах, а также новых полезных статьях
Дарим 1 000 бонусов за подписку

Обязательное поле

Создаем вашу карту, это займет пару секунд

Ваша карта успешно оформлена!

Номер клубной карты:

Доступно баллов:

0

Добавлен в корзину:

Запись удалена

Вы авторизованы

Товар удалён из сравнения

Добавлен в

Перейти в сравнение

Отменить