03.03.2023

Тактика акклиматизации: как ходить в горы, чтобы не было мучительно больно

7 минут на чтение

VK TG

Разбираемся, как правильно выстроить тактику акклиматизации

Белые пики гор и величественные панорамы останутся без внимания, если из-за неправильной акклиматизации организм окажется не готов к нахождению на высоте. Разбираемся, как правильно выстроить тактику акклиматизации, чтобы не было мучительно больно в процессе восхождения или высокогорного треккинга.

Что такое акклиматизация


Виды с вершины Кьянджи Ри, 4600 м, Гималаи

Акклиматизацией называют процесс адаптации организма к разным природным условиям, в нашем случае – к высоте над уровнем моря и пониженному содержанию кислорода в воздухе. Соответственно, уменьшается насыщение гемоглобина кислородом: если на высотах до 2500 м этот показатель составляет более 92-96%, то на высоте 3500-5500 м уже только 65-80%.

Когда на треккинге вокруг Аннапурны впервые поднимаешься на высоту 3500 метров, поначалу кажется, что дышать тяжело. Зато, когда после перевала Торунг Ла (5416 м) спускаешься в Муктинатх на те же 3800 м, напоенный кислородом воздух можно пить длинными глотками, как воду из горного ручья. Причина разницы состояний в том, что за 4-6 дней подхода к перевалу на высотах от 3500 до 5400 м организм успевает привыкнуть к высоте.

Чем чревато отсутствие акклиматизации


Взгляд в сторону Тибета, высота около 5000 м

Кислородная недостаточность, или гипоксия, приводит к возникновению горной болезни. Она может проявляться одним или несколькими симптомами: одышкой, учащенным сердцебиением, головной болью, тошнотой, упадком сил, головокружением, слабостью, апатией, резким упадком настроения или наоборот эйфорией, галлюцинациями, кровотечениями из носа и т.д. Более серьезные последствия – высотный отек легких или отек головного мозга, чреватые летальным исходом.

Проявления горной болезни можно уменьшить при правильной акклиматизации. Следует помнить, что способность к акклиматизации и восприятие высоты у каждого человека индивидуально. Кто-то хорошо себя чувствует, резко поднявшись на 3500 метров, а кому-то плохо уже на 2500, хотя кислорода в воздухе здесь вполне достаточно.

Важно знать, какая высота для вас критична, и соблюдать правила акклиматизации.

Тактика акклиматизации в горах


На схеме первых 90 км трека вокруг Монблана четко видно растянутые зубья пилы. Пиковые точки перевалы

Главное правило: плавный и медленный набор высоты дает организму возможность адаптироваться к новым для него условиями. Рассмотрим способы акклиматизации в высокогорном трекинге и на восхождении на одиночную гору.

«Пила» или ступенчатая акклиматизация

Эта тактика акклиматизации заключается в последовательном наборе и сбросе высоты каждый раз на всё бОльшей высоте. Ваш трек в итоге будет напоминать зубья пилы: поднялись – спустились, поднялись – спустились. На практике это означает множество радиальных выходов в соответствии с формулой «ходи высоко, спи низко»: поработали на высоте – дали организму восстановиться.

Темным цветом на графике отмечены радиальные выходы или перевалы, светлым места ночевок и дневок

Медицинская комиссия Международного союза альпинистских ассоциация, говоря о детях в горах, рекомендует выше 2500 м набирать не больше 300 метров в день (относительно мест ночевки). Для взрослых этот показатель, при условии хорошей переносимости высоты, может быть увеличен, но разница высот ночевок в любом случае не должна превышать 800-1000 метров в день при условии, что группа адаптируется постепенно.


Классическая схема пилы: нижние точки графика места ночевок, верхние максимальная высота за день

Как схема выглядит вживую: на треке в районе Лангтанга мы сначала сделали акклиматизационный выход на несколько часов из Лангтанга (3 500 м) до Кьянжин Гомпы (3 870 м), затем вернулись, переночевали в относительно низком Лангтанге, на следующий день снова поднялись, переночевали на 3 870 и утром пошли в радиальный выход на Кьянджи Ри (4 600 м). Благодаря плавному наборы высоту и это восхождение, и последующий выход в район 5 000 м прошёл без осложнений. Активное движение – залог успешной акклиматизации.


Если внимательно посмотреть на график набора высоты на треке вокруг Аннапурны, то в первой части до перевала Торунг Ла можно разглядеть зубцы классической пилы

Точно так же ходят популярный круговой трек вокруг Аннапурны: постепенный набор высоты, радиалки, позволяющие подняться на 400-800 метров выше места ночевки, ночевка в лагере под перевалом на 4 850 м, финальный рывок через Торунг Ла (5416 м) и спуск в Муктинатх (3800 м).

Пилу легко сделать на треккинговых маршрутах, где всегда есть возможность подняться на соседнюю горку метров на 400-600 для лучшей акклиматизации. Но как быть на восхождении на отдельно стоящую гору? В переводе на язык восхождений пила означает следующее: после работы в высотных лагерях нужно спускаться на ночевку и/или отдых на день-два, чтобы организм успел восстановиться. Например, поработали на 6 400 м – спустились на 5 300 м, переночевали на 7 300 м – спустились на 6 400 м (примеры из программы восхождения на Эверест). Помните, что на высотах больше 5 500 м организм не восстанавливается, а длительная акклиматизация невозможна.

Запомнить: главные принципы акклиматизации

  • «Ходи высоко, спи низко»

  • После 3500 м не следует набирать более 1000 м в день (как правило, исключением из этого правила становится день восхождения)

  • Резкий набор высоты замедляет или сводит на нет процесс адаптации организма: при недостаточной акклиматизации лучше отвести два дня на подъем с 4000 до 5000 м, чем подняться за один и мучиться из-за горной болезни

  • Способность и скорость акклиматизации у всех разная – учитывайте это при ходьбе группой. Встречается так называемая непереносимость высоты, когда симптомы горной болезни у конкретного человека проявляются уже с 2100 - 2500 м.

Номер заказа:

Если возникли вопросы:

Наличие в рознице

Товар на заказ

Товар, который Вам понравился, сейчас находится в нашем розничном магазине, и мы постараемся его привезти специально для Вас. Срок доставки, а также ее стоимость Вам рассчитает наш менеджер при подтверждении заказа.Обратите внимание, мы привозим товары только по полной предоплате, а доставка в таких случаях всегда платная.

Город

Мои вишлисты

Подождите, пожалуйста...

Авторизация

Вход по номеру телефона

не указан телефон

Через соц.сети:

неверный e-mail
Заполните поле

Корзина

Всего:
0 товаров

Подождите, пожалуйста...

Ваша корзина пуста

В магазин

Итого без учета доставки:
0 ₽

Корзина

Всего:
0 товаров

Всего:
0 товаров

Стоимость товаров:
0 ₽

Оформление

01. контактные данные

ФИО
Почта
Телефон
Название организации
Юридический адрес
ИНН
КПП
Р/С
К/С
Полное наименование банка
БИК
не указан телефон

yandex google
неверный e-mail
не указан пароль
yandex google
не указано имя
не указана фамилия
неверный e-mail
не указан телефон

02. Информация о доставке

Укажите город доставки
Для выбранного города нет доступных способов доставки. Для уточнения возможных вариантов доставки свяжитесь с нами sale@alpindustria.ru, 8 800 775 16 30 (звонок по России бесплатный)

Выберите способ доставки:

Выберите вид доставки

Россия, Санкт-Петербург, Шпалерная 51 к1, 4 парадная, 32кв
644505

Укажите улицу
Укажите индекс
Заполните поле

Выберите время, когда вы хотите получить заказ:

выберите дату
выберите время

xxx

Режим работы

Телефон

Как доехать

Выберите пункт

Ориентировочные сроки доставки:

Стоимость доставки:

выберите магазин:

Способ доставки
Адрес
Время получения заказа

03. дисконтная карта и промокод

Если у вас есть промокод, вы можете применить его и вам начислятся баллы. Привяжите карту, чтобы воспользоваться промокодом. Условия программы лояльности.

У вас нет карты? Оформите прямо сейчас

Промо-код не существует или его срок действия истек

Промокод активирован

Номер карты:

Доступно баллов:

из

Неверный код

Код отправлен на
Окончательная скидка по клубной карте будет рассчитана при получении заказа в магазине
Скидка по клубной карте не применяется при оплате заказа от юридического лица
Промокод
нет
Карта
нет
Списано баллов
0
Скидка по карте
0

04. Информирование по заказу

Комментарий к заказу
SMS информирование
Включено
Предпочтительный способ связи
Позвонить
ФИО
Почта
Телефон
Тип доставки
Адрес
Дата доставки
Промокод
Карта
Списано баллов
Скидка по карте
Комментарий к заказу

Стоимость доставки:
900 ₽

Оплата

Подождите, пожалуйста...
Выберите вид оплаты

Вы оплачиваете сразу только 25% стоимости покупки, а остаток списывается равными платежами каждые две недели


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Остаток поделится ещё на три платежа
- Без комиссий и переплат
Первые 25% вы оплачиваете при оформлении заказа, остальные три четверти будут списываться с вашей карты каждые две недели до полной оплаты


  •  ₽
    Сегодня
  •  ₽
    2 недели
  •  ₽
    4 недели
  •  ₽
    6 недель

- Оплачивайте покупки частями - по 25% каждые две недели
- Никаких дополнительных платежей - как обычная оплата картой
Нажимая "Оформить заказ", вы соглашаетесь с условиями оферты

Итого без учета доставки:
0 ₽

Пункты выдачи

Заполните поле

Город

Оформление карты

не указана фамилия
не указано имя
неверный e-mail
Заполните поле
Заполните поле
не указан телефон
Заполните поле

Хочу узнавать о закрытых акциях, распродажах, а также новых полезных статьях
Дарим 1 000 бонусов за подписку

Обязательное поле

Создаем вашу карту, это займет пару секунд

Ваша карта успешно оформлена!

Номер клубной карты:

Доступно баллов:

0

Добавлен в корзину:

Запись удалена

Вы авторизованы

Товар удалён из сравнения

Добавлен в

Перейти в сравнение

Отменить